С какими эмоциями вы можете столкнуться в начале обучения?

Раздел находится в разработке

Как защититься от выгорания при работе из дома

В период дистанционной работы повышается риск эмоционального выгорания в связи с тем, что размываются границы между рабочим и нерабочим пространством и может быть сложно отделить профессиональную жизнь от личной. Школы закрыты, нет возможности отвести ребенка в детский сад, необходимо ухаживать за пожилыми родственниками, а рабочие задачи выполняются в окружении домочадцев.

Постоянная «включенность» при работе из дома создает более высокий риск выгорания, чем в привычном режиме. В долгосрочной перспективе попытки вписать профессиональные задачи и ответы на электронные письма в каждые несколько свободных минут — во время отдыха, в выходные или в паузы за вечерним просмотром фильма — не только контрпродуктивны, но и разрушительны для нашего психологического состояния.

Как же можно в новых условиях эффективно разделять профессиональную и личную жизнь? Каким образом снизить уровень напряжения в домашних условиях?

Мы предлагаем Вам несколько рекомендаций, которые в перспективе могут помочь избежать выгорания.

1. Соблюдайте физические и социальные границы.

Деловой гардероб, перемещения из дома на работу — все это физические и социальные индикаторы изменения вашего положения — из «домашнего» в «рабочее».

Старайтесь придерживаться этих разграничений и в удаленном режиме. Каждое утро одевайтесь «на работу». По пятницам можно соблюдать более неформальный стиль, но даже при этом важно приводить себя в порядок.

2. По возможности соблюдайте временные границы.

Для хорошего самочувствия и вовлеченности важно соблюдать временные границы. Это особенно касается сегодняшней ситуации, когда многим из нас нужно еще и успевать присматривать за детьми или ухаживать за пожилыми родственниками.

3. Сосредоточьтесь на самых важных задачах.

Работая из дома, многие могут чувствовать необходимость демонстрировать высокую производительность труда. Но в результате такого стремления часто будут выполняться задачи скорее сиюминутные, а не более важные, а это, как показывают исследования, в долгосрочной перспективе контрпродуктивно, даже если поначалу кажется эффективным. Сотрудникам важно внимательно расставлять приоритеты, особенно когда нагрузка возросла.

4. Читайте меньше новостей, особенно перед сном. Мы сталкиваемся с большим количеством негативной информации в медиа, которая повышает уровень тревоги, активизирует наш организм как физически, так и психически.
5. По возможности, меньше контактируйте с гаджетами. Рабочие процессы сейчас реализуются онлайн, поэтому постарайтесь уменьшить количество времени, проведенного за гаджетами, для нерабочих ситуаций.
6. Ложитесь спать раньше. Хороший сон крайне важен для устранения усталости и выгорания.
7. Пейте воду в достаточно количестве.
8. Добавьте физическую активность. Желательна та активность, которая доставляет вам удовольствие. Возможно, это будет утренняя зарядка, йога, растяжка, танцы или любая другая тренировка в домашних условиях.
9. Способы вкусно расслабиться:

• Зеленый чай - это травяное тонизирующее средство содержит L-теанин – химическое вещество, которое может помочь ослабить реакции организма на стресс;
• когда нужна быстрая передышка – съешьте кусочек черного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и уменьшить стресс;
• мёд может помочь в борьбе с тревожностью, депрессией, и даже защитить мозг;
• мухофрукты, орехи, яблоко или немного сельдерея помогут вам «выдохнуть» под аккомпанемент приятного хруста.

10. Медитируйте. Медленное, глубокое дыхание способно успокоить нас. Попробуйте дыхательные упражнения, чтобы вернуться в спокойное состояние.
11. Визуализируйте то, чего вы хотите или в чем нуждаетесь. Творческая визуализация предполагает мысленное представление желаемых событий в жизни или ощущений. Может помочь быстро снять стресс.
12. Массаж рук. Вместо того чтобы выкручивать руки от беспокойства – побалуйте их любовью и заботой. Помассируйте каждый сустав и перепонки между пальцами. Сожмите и разожмите кулаки. Затем разомните запястья.
13. Побудьте какое-то время в одиночестве. Все, что вам нужно – это пять минут наедине с собой, чтобы стать немного ближе к спокойствию.
14. Записывайте переживания. Размещая свои чувства на бумаге вы даете выход своим переживаниям. Записанные в виде слов – они могут позволить вам взглянуть на беспокоящие вас вопросы под новым углом.
15. Слушайте любимые мелодии. Согласно исследованиям прослушивание музыки уменьшает стресс.
16. Попробуйте ароматерапию. Успокаивающие запахи могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, соединенные с частью мозга, отвечающей за регуляцию эмоций.